DICAS DE SAÚDE
Importante:
• Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar
tratamentos e receitar remédios.
• As informações disponíveis em Dicas em Saúde
possuem apenas caráter educativo.
Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
COMO PARAR DE FUMAR
O que você ganha parando de fumar:
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante
poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína,
com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos - 2
a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal, portanto,
que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis,
porém as dificuldades serão menores a cada dia.
As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes
apresentam um risco
• 10 vezes maior de adoecer de câncer de
pulmão
• 5 vezes maior de sofrer infarto
• 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
• 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral
Se parar de fumar agora...
• após 20 minutos sua pressão sangüínea
e a pulsação voltam ao normal
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se
normaliza
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros
e seu paladar já degusta a comida melhor
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil
e a circulação melhora
• após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual
ao de quem nunca fumou
Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco
de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!
Não tenha medo:
Dos sintomas da síndrome de abstinência
O organismo volta a funcionar normalmente sem a presença de substâncias
tóxicas e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para fumante)
sintomas de abstinência como fissura (vontade intensa de fumar) dor
de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono,
tosse, indisposição gástrica e outros. Esses sintomas,
quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.
Da recaída
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e
procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. Dê várias
chances a você... até conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram
de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.
De engordar
Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso
de até 2 kg, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando.
De qualquer forma, procure não comer mais do que de costume. Evite
doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos
de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Prefira produtos diet / light
e naturais. Beba sempre muito líquido, de preferência água
e sucos naturais. Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem
ser um convite ao cigarro.
O mais importante é escolher uma data para ser
o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de
sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar
algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
Escolha um método para parar de fumar:
Parada Imediata
Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum
cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção.
Parada Gradual
Você pode utilizar este método de duas formas:
Reduzindo o número de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros
por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
no segundo - 25
no terceiro - 20
no quarto - 15
no quinto - 10
no sexto - 5
O sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem
cigarros.
Retardando a hora do primeiro cigarro
Por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9
horas,
no segundo às 11 horas,
no terceiro às 13 horas,
no quarto às 15 horas,
no quinto às 17 horas,
no sexto às 19 horas,
no sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem
cigarros
Cuidado com as armadilhas:
Nos momentos de stress
Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão
ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.
Sentindo vontade de fumar
A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos,
para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda
hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos
ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa
ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo,
faça algo diferente que distraia sua atenção.
Exercícios de relaxamento
São um ótimo recurso saudável para relaxar. Faça
a respiração profunda : respire fundo pelo nariz e vá
contando até 6, depois deixe o ar sair lentamente pela boca até
esvaziar totalmente os pulmões. Relaxamento muscular : estique os braços
e pernas até sentir os músculos relaxarem.
Proteja-se ... após parar de fumar uma simples tragada pode levar você
a uma recaída. Evite o primeiro cigarro e você estará
evitando todos os outros!
Tel: (11) 3275-2879 Cel:
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